Kreatintilskud kan bidrage til øget fysisk præstation og større muskelmasse

Kosttilskud er mere populært og lettere tilgængeligt end nogensinde før. Kosttilskud kan være et godt supplement til den daglige kost, således at man får de vitaminer eller mineraler, som man ikke får nok af fra sin daglige kost.

Kreatin er et populært kosttilskud blandt sportsudøvere, hvis fysiske aktivitet er kortvarig og intensiv. Det kunne for eksempel være ekstremsportsudøvere, vægtløftere eller folk, der styrketræner i fitnesscentret.

Hvad er kreatin?

Kreatin er faktisk et organisk stof, som naturligt dannes i menneskets muskler. Kreatin findes også i mindre mængder i kost såsom kød og fisk.

Menneskets kreatin-depoter bruges, når der er brug for ekstra energi til for eksempel kortvarige fysiske præstationer.

Kroppen producerer en daglig dosis kreatin på omkring 1-2 gram. Samtidig udskiller den en daglig dosis kreatin på omkring 2 gram gennem urinen.

Der findes altså ikke et særligt stort depot af kreatin i kroppen. Derfor findes stoffet i form af kosttilskud, der kan fylde depoterne op.

Kreatin kosttilskud – sådan indtages det

Kreatin som kosttilskud kommer gerne i pulverform. Det kan således opløses i og indtages gennem væske såsom vand eller juice.

Indtages kosttilskuddet i den rigtige mængde kan det bidrage til en øget fysisk præstation og en større muskelmasse.

Indtaget af kreatintilskud bør have en startperiode, hvor indtaget er større, og depoterne således fyldes op. Efterhånden bør indtaget nedtrappes således, at det indtages for at vedligeholde depoterne i kroppen.

Startperioden bør strække sig over en uges tid. Her indtages omkring 10-20 gram kreatin dagligt. Herefter bør indtaget nedsættes til 3-5 gram dagligt.

Kreatintilskuddet bør indtages i små doser i løbet af dagen. En rigtig god idé er at indtage doserne i forbindelse med dagens måltider.

Kreatin kosttilskud – sådan virker det

At indtage ekstra kreatin virker sådan, at det fylder kroppens kreatin-depoter op og vedligeholder dem. Dette kan bidrage til, at den fysiske kapacitet øges ved korte og intensive aktiviteter med korte pauser imellem.

Fordi kreatin-depoterne tømmes så hurtigt, er tilskuddet ikke velegnet til for eksempel løbere, hvis fysiske præstation er konstant. Kreatin kan dog være velegnet til for eksempel vægtløftere eller folk, der styrketræner.

Bruges kreatintilskuddet i forbindelse med styrketræning, kan det desuden bidrage til en øget muskelmasse. Dette sker ved, at kreatin får muskelcellerne til at binde vand til sig, hvilket får dem til at svulme. Derved stimuleres musklernes celler, hvilket får dem til at vokse.

Det er dog vigtigt at pointere, at et tilskud af kreatin ikke virker på alle. Mange mennesker er såkaldte non-responders, hvilket betyder, at de slet ikke reagerer på den ekstra kreatin. Det er simpelthen, fordi de naturlige kreatin-depoter i kroppen allerede er fyldt tilstrækkeligt op.

Hvor kan man købe kreatin?

Kreatin er blevet et foretrukket kosttilskud blandt vægtløftere og folk, der dyrker styrketræning. Kosttilskuddet kan både fås i sportsbutikker og på nettet.

Markedet for kreatin som kosttilskud er efterhånden vokset så meget, at der er mange muligheder at komme efter. Derfor er det også blevet nemmere at finde billigt kreatin.

Det kan være en god idé at forhøre forhandleren om det enkelte produkts specifikke indtag, så man sikrer sig, at man hverken over- eller underdoserer.

Læs mere her